تناسب اندام خود را مانند آب خوردن، حفظ کنید!

برای این که اندامی متناسب و سالم داشته باشید، باید تناسب و سلامت را در این بخش‌های مهم از زندگی‌تان مراعات کنید:

خواب، غذا، آب، اکسیژن، ورزش، آرامش روان

و یادتان باشد:

هر کاری را در موقع مناسب خود و با آرامش و تمرکز کامل انجام دهید تا بهترین نتیجه را بگیرید.

به این نکته‌ها توجه کنید:

1-      آب و آب میوه زیاد بنوشید؛ حتی اگر احساس تشنگی نکردید. چون مغز و سایر اندام‌ها مانند پوست و کلیه، برای طراوت بیشتر و کارآیی بهتر نیازمند میزان زیادی آب هستند.

2-      چربی اضافه را از غذا بگیرید. چربی غذاها را پس از سرخ‌کردن، با استفاده از دستمال کاغذی، چنگال یا وسایل مناسب دیگر، بگیرید. هرگز آن را دوباره استفاده نکنید و دور بریزید. به این ترتیب چربی اضافه در بدنتان جمع نمی‌شود.

3-      زمانی را هرچند کوتاه، فقط به غذا خوردن اختصاص دهید و در آن موقع با آرامش کامل، فقط به غذا خوردن و طعم، انرژی و لذتی که می‌برید، بیندیشید. اگر در هنگام غذا خوردن با آرامش کامل فقط بر روند غذا خوردن و جذب و هضم آن تمرکز کنید، دستگاه گوارش شما بهتر کار می‌کند؛ مواد مغذی را جذب کرده و مواد اضافی (چربی و قند اضافی) را به‌راحتی و در فرصت مناسب دفع می‌کند.

4-      حتما هر روز چند دقیقه ورزش کنید؛ حتی اگر نرمش و حرکت‌های کششی انجام دهید، برای جسمتان سودمند است و اکسیژن‌رسانی را به اندام‌هایتان سرعت می بخشد و باعث می‌شود تمام ارگان‌های بدنتان به‌راحتی و سلامت وظایف خود را انجام دهند. گاهی می‌توانید مسیری را که هر روز سواره طی می‌کردید، پیاده بروید وچند دقیقه به پاهایتان ورزش دهید تا قلبتان بهتر کار کند.

5-      یادتان باشد لبنیات، میوه و سبزی قسمت‌های مهمی از یک وعده‌ی غذایی خوب را تشکیل می‌دهند و یک وعده‌ی غذایی بدون این‌ها، مفید و کامل نخواهد بود؛ زیرا به احتمال زیاد مشکلات گوارشی ایجاد خواهد کرد.

6-      مصرف خوردنی‌ها و نوشیدنی‌های سنگین(چرب و کافئین دار) را در غذای خود کاهش دهید.

7-      خواب شب از هر زمان خواب دیگری مهم‌ و مناسب‌تر است. آن را از دست ندهید؛ حتی اگر مدت کمی می‌توانید بخوابید.

8-      قبل از خواب فکرهای پریشان و مزاحم را با روش‌های تخلیه‌ی فکر(تمرکز، یوگا، تن‌آرامی) از ذهن خارج کنید. در بستر فقط بر روند خواب و تنفس و ضربان قلب خود که آهسته‌تر و منظم‌تر می‌شود و نوید‌دهنده‌ی خوابی آرام است، تمرکز کنید.

9-      هر از گاهی، برای تمدد اعصاب و آرامش روح و روان، به دامن طبیعت پناه برید و روان خسته‌ی خود را برای مدتی از آلودگی‌های زندگی روزمره‌ی شهری برهانید و بگذارید روحتان هوایی بخورد تا در ساعات آینده، بهتر بتوانید از زندگی خود لذت ببرید. یادتان باشد سلامت روح و جسم به هم وابسته است و تنی که روحی خسته و پریشان همراه دارد، نمی‌تواند زندگی خوشی را بگذراند.

گوش‌کردن موسیقی آرام، تماشا‌کردن زیبایی‌های بکر طبیعت، بازی با آب(آب‌تنی، حمام، آب‌بازی و ...)، نگه‌داری پرندگان، مصاحبت کودکان و ... مواردی هستند که می‌توانند آرامش را به روح و روان شما بازگردانند و آن را تقویت کنند.